wyciskanie sztangi podchwytem

[...] łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 Wtorek(klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - prostowanie na wyciągu [...]

[...] 4s/8p Unoszenie ramion ze sztangielką na boki 3s/8p Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/8p Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4s/8p Francuskie wyciskanie sztangi 4s/8p Francuskie wyciskanie sztangielek 4s/8p Wtorek (Plecy) Podciąganie na drążku + Wyciąg górny do 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s/8p [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ” -- wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce jest podstawowym cwiczeniem na tą grupe ”RENING MIĘŚNI GRZBIETU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE [...]

[...] (3serie 6-12powt): -przysiady ze sztangą -syzyfki POŚLADKI (3serie 6-12powt): -martwy ciąg na prostych nogach PLECY (3serie 6-12powt): -wiosłowanie KLATA (3serie 6-12powt): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej BARKI (2serie 6-12powt): -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPSY (2serie 6-12powt): -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]

PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo - 2.Wyciskanie sztangi skos - 3.Rozpietki poziomo - 4.Rozpietki skos - I Triceps 1.Pompki tylem z obciazeniem 10kg 2.Wyciskanie francuskie hantli siedziac 3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo 4.Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia -kazdym WTOREK: Nogi, Biceps [...]

Wtorek : Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 12-16p) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s x 12p -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3s x 12p daj jako ostatnie cwiczenie -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -wyrzuc a jako drugie cwiczenie wrzuc wyciskanie sztangielek w skosie lub poziomie 3s x 12p [...]

Ja proponuję tak: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Dzięki za odpowiedz. Bilans podwyższam do 2800 kcal. Zawsze trenuję jak najlepiej mogę może nie jestem dobrze zbudowany ale to nie oznacza ,że się obijam. Trening wygląda następująco Trening A: 1.Przysiady ze sztangą 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 2.Podciąganie na drążku podchwytem - 3 s max 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5RM x5 5RM [...]

Poniedziałek KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 60kg x12 , 62,5 x 10 , 65 x10 , 70 x 6-8 2. Wyciskanie na skosie 45 x 12 , 50 x 10 , 55 x 10 , 60 x 8 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 15 kg (z jednej strony o ile dobrze pamiętam) x 12 , 20 x 10 , 20 x 10 , 25 x 6-8 4.Rozpiętki na płaskiej 8 x 12 , 10 x 10 , 12 x10 , 12 x [...]

[...] napisze swoj plan treningowy i prosze o wypowiedzenie sie na jego temat ( co jestw nim dobre a co nalezalo by zmienic lub dodac). Cwicze 5 razy w tygodniu. 1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 -wyciskanie sztangi na wasko 4x8 rozpietki 4x8 Przedramie -uginanie [...]

Robiłem Split o to on: Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8 2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10 3. - // - ze [...]

Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]

I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max [...]

Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 DAJ PROGRESJE W KAZDEJ SERII - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 DAJ PROGRESJE W KAZDEJ SERII - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 JA BYM WYWALIŁ - rozpiętki 10/10/8/8 STALYM CIEZAR - wyciskanie wąsko 12/10/8 WYWAL - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] poręczach w wersji na klatę, albo wycisk hantki na płaskiej. Można by też trochę pokombinować, np dać na koniec 2 ćw w serii łączonej, rozpiętki z bramą, albo butterfly'em - wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 4 serie 10,8,6,4 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej gora 4 serie 10,8,6,4 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce 4 serie [...]

[...] 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa itd itd itd KLATKA wyciskanie na lawie plaskiej,w wazkim trzymaniu gryfu. (szerokośc rozstawu dłoni na zakonczeniach radełkowania gryfu). 3 serie rozgrzewkowe, pozwalające dojść do właściwego [...]

[...] na maszynie W SIADZIE: 4x 10 UGINANIE NÓG na maszynie W LEŻENIU: 4x 10 wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach: 4x 10 barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 8 sroda: klatka triceps brzuch klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 4 x UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 x KAPTURY {to się nazywa sztrugsy} unoszenie ramion w przód zamień na unoszenie bokiem i daj jako pierwsze ćwiczenie, przed wyciskaniem sztangielek, a unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wywal, bo tylne aktony pracują już przy kodciąganiu wzdłuż tułowia {tak pracują że wcale. Głownie to [...]

PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]